พิธีเปิดการพัฒนา นบก.ศธ. รุ่น6

พิธีเปิดการพัฒนา นบก.ศธ. รุ่น6 
พิธีมอบวุฒิบัตรผู้ผ่านการพัฒนา นบก.ศธ. รุ่น5

 .

เช้านี้ หลังจากรับประทานอาหารเช้าเสร็จสรรพ ทุกคนก็มาพร้อมกัน ณ ห้องพุทธรักษา อาคารเอนกประสงค์ รุ่นพี่ นบก. 5 ดูคึกคักตื่นเต้น กับการซ้อมขึ้นรับวุฒิบัตร หน้าตาเปื้อนยิ้ม เต็มไปด้วยบรรยากาศแห่งความปีติชื่นชมยินดี 🎓🎉🎉🎉
.
พอถึงเวลา 09.00 น. ท่านประธานในพิธี ท่านประเสริฐ บุญเรือง รองปลัดกระทรวงศึกษาธิการ ก็เดินทางมาถึง พิธีกรกล่าวต้อนรับ และเรียนเชิญท่านฯ รับฟังคำกล่าวรายงาน โดยท่านผอ.สถาบันฯ...

ท่านรองปลัดฯ กล่าวเปิด

เมื่อมอบวุฒิบัตรรุ่นพี่ นบก.5 ครบทั้ง 39 คนแล้ว ท่านประธานฯ ก็ให้โอวาท ผู้เขียนสรุปคำกล่าวบางช่วงบางตอนได้ว่า...

"...
สถาบันฯ แห่งนี้เป็นสถาบันฯ ที่ศักดิ์สิทธิ์ ผู้ที่จะเข้ามารับการอบรมจากสถาบันฯ นี้ได้ต้องผ่านการคัดเลือกแล้ว ดังนั้นคนที่ผ่านการอบรมจากสถาบันฯ ที่น่าเชื่อถือเป็นที่เคารพ ก็จะส่งผลให้คนได้รู้สึก สำนัก และประพฤติปฏิบัติแค่สิ่งที่ดีงาม สำหรับผู้ที่สำเร็จการพัฒนาแล้วก็ขอให้คงมีความทะเยอะทะยานที่จะก้าวหน้าในสายงานอาชีพข้าราชการต่อไป ยึดมั่นในความซื่อสัตย์สุจริตความโปร่งใส มีความอ่อนน้อมถ่อมตนให้เกียรติผู้อื่นทุกฐานะตำแหน่ง ไม่เลือกปฏิบัติ รวมถึงการแต่งกายเองก็มีส่วนสำคัญ สร้างความภูมิฐานให้กับความเป็นผู้บริหารได้...  ขอฝากกับท่านผอ.สถาบันฯ ให้สืบสานงานของสถาบันฯ คงไว้ซึ่งความน่าเชื่อถือศรัทธา และสร้างอัตลักษณ์ คงไว้ซึ่งมาตรฐานที่สูง  ให้ความรู้สึกว่าคนที่มาที่แห่งนี้จะมีความก้าวหน้า ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน ทีครองชีวิตอย่างมีความสุข"
.
เสร็จจากนี้ก็มีการถ่ายรูปหมู่กับท่านประธานในพิธีฯ คณะผู้บริหารสถาบันฯ และวิทยากร ทั้ง นบก.รุ่นที่ 5 และนบก.รุ่นที่ 6 ก่อนจะมีกิจกรรมการพัฒนาตามตารางที่กำหนดไว้ต่อไป
.

.
ผู้เขียนกับพี่บัดดี้เองก็ไม่พลาดที่จะเก็บภาพไว้เป็นที่ระลึกสักหน่อย ทั้งหาภาพกับแบคดรอปหน้าเวที และภาพซุ้มดอกไม้แสดงความยินดีกับพี่ๆ หน้าห้องประชุม ^_^😍😍

.
จากนั้น นบก.รุ่น 6 ก็กลับมายังห้องประชุมพัฒนาห้องเดิม ก่อนจะได้รับประทานอาหารกลางวัน อาจารย์อำพร ฯ ร่วมด้วย ดร.โอ๋ ก็ขึ้นให้ความเข้าใจมากในในรายละเอียดของเอกสารประกอบการอบรมตลอดหลักสูตร ทั้งในเรื่องตารางงานต่างๆ การแบ่งกลุ่ม IS (Independent Study) และ GP (Group Project) แนวคิดการแบ่งกลุ่ม ตลอดจนการประเมินตลอดหลักสูตรที่จะเกิดขึ้น
ขอบคุณคร้าาา ^_^🙏😊😊
.

ช่วงบ่าย : ข้าราชการไทยใส่ใจสุขภาพ อยู่ 100 ปี ชีวีมีสุข

โดย ผศ.เฉลิมชัย ชัยวชราภรณ์ เรียกได้ว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาคนหนึ่งของประเทศไทย 

(วันนี้ผู้เขียนนั่งคู่กับพี่มน ทำงานอยู่ครุสภา บุคลิกดูนิ่งๆ แต่พอได้คุยแล้วเป็นคนน่ารักมาก ^_^ แถมยังได้อยู่กลุ่ม IS 1 ด้วยกันอีกด้วย)
.

สไตล์การบรรยายของท่านเป็นแบบกันเอง มีเอ่ยแซวผู้เข้ารับการพัฒนาฯ เป็นระยะ

ท่านเริ่มโดยกล่าวถึง ความเครียดจากการจาราจร เศรษฐกิจ หุ้น และแผนการดำเนินชีวิต

นำไปสู่โรงความดันโลหิตสูง เนื่องจากความเครียดทำให้สมองล้า หลั่งสารคลอติซอร์

.
ความเครียดนำไปสุ่ความผิดพลาดอีกมากมาย เป็นสาเหตุมาจากความวิตกกังวล
.
แก้ความเครียดโดยการ

อ.1 "ออกกำลังกายสมอง Neurobics Excercise"

อ.2 "อาหาร" ให้น้ำหนักตัวที่เหมาะสม

อาหารที่ให้พลังงานเกินความต้องการ จำนวนพวกแป้ง
น้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ก่อให้เกิด 'โรคหัวใจ' เนื่องจากบริเวณกล้ามเนื้อหัวใจ ขาดเลือด 'โรคไขมันอุดตันเส้นเลือดในสมอง'
.
น้ำหนักตัวเป็นดัชนีบ่งชี้ถึงโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจสูงขึ้นอย่างสอดคล้อง และอายุกับปริมาณไขมันในร่างกายของเพศหญิงจะสูงขึ้นตามอายุมากกว่าเพศชายเนื่องจากฮอร์โมนเพศ
.
ฮอร์โมนเพศมีเพื่อระบบสืบพันธ์ที่มีประสิทธิภาพ และสร้างคุณภาพชีวิต อาทิ ภูมิคุ้มกันโรค สร้างวิตามินดี ปรับสมดุลความเป็นกรดเป็นด่าง
หญิงวัยทอง หลังอายุ 40ปี กระดูกพรุน แก้โดยการออกกำลังกายจนถึงจุดหนึ่ง ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเพศโดยธรรมชาติ (ทานฮอร์โมนสังเคราะห์ ผลข้างเคียงเป็นมะเร็งเต้านม)
ชายวัยทอง หลังอายุ 40ปี มีสาเหตุเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก
.

ประเทศในอาเซียนที่อายุยืนที่สุดคือ ประเทศสิงคโปร์ (อันดับ3ของโลก) เฉลี่ย 83.10 ปี ส่วนไทยอยู่ในลำดับที่ 5 (อันดับ71ของโลก) 74.90 ปี   ประเทศญี่ปุ่นมีอายุเฉลี่ยยืนยาวที่สุดในโลก 85 ปี
.

อ.3 ออกกำลังกาย

ให้แก่อย่างมีสง่าราศรี ประเทศญี่ปุ่นมีอายุเฉลี่ยยืนยาวที่สุด 85 ปี จากการสำรวจ พบว่าเนื่องจากรับประทานผัก เนื้อที่ไม่ติดมัน (ไม่ทานอาหารข้าวและขนมปัง) และออกกำลังกายอย่างถูกต้องเมื่อถึงจุดหนึ่งที่ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเพศ
.
ยกตัวอย่างผู้นำประเทศรัสเซีย มีสุขภาพที่ดี โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ หรือแม้แต่ผู้นำประเทศสหรัฐอเมริกา ก็มีบุคลิคภาพที่ดีและอายุยืนยาว กิจกรรมคือการออกกำลังเป็นประจำ ถือว่าการออกกำลังกายเป็น หน้าที่ แม้จะมีภารกิจมากมาย

.
สรุป "การออกกำลังกายคือยาวิเศษ" เพียงแค่ต้องออกกำลังกายให้ถูกต้อง
เพื่อ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานสมอง(อัลไซเมอร์ พาร์กินสัน)/ มีอายุยืนยาวขึ้น 5ปี/ ไม่เป็นโรคเบาหวาน/ ลดความเสียงการเป็นโรคเร็ง/ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมอง/ ลดปริมาณไขมันในเลือด/ ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ/ ระบบประสาทรับรู้เร็วขึ้น/ เพิ่มสมรรถภาพ
(ยารักษาโรคต่างๆ มีผลข้างเคียงต่อร่างกายทั้งสิ้น)
.
การยกน้ำหนัก เป็นการยืดกล้ามเนื้อ ยืดกระดูก ในเด็กอายุ 12 ปีขึ้นไป ทำให้เด็กสูงขึ้นได้จากกรรมพันธุ์ เป็นการกระชับสัดส่วนของร่างกาย ทำให้เอ็น กล้ามเนื้อ ข้อต่อแข็งแรง  มีความพร้อมที่จะเผชิญกับอุบัติเหตุได้อย่างดี
.
บุรุษที่ทันสมัยต้อง Fit and Firm ทำให้มีบุคลิคภาพที่ดี
การออกกำลังกายแบบลุกนั่ง
.

"ออกกำลังกายสมอง Neurobics Excercise"
3 ใน 5
SMELL TASTE SOUND TOUCH SIGHT
ฝึกระบบประสาทให้มีความสัมพันธ์กันโดยปฏิบัติกิจกรรมดังนี้
- การตอบสนองต่อภาพที่เห็นข้างหน้า
- การตอบสนองต่อคำสั่งที่ได้ยิน
- การตอลสนองด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อ
แขนงเซลล์สมองเพิ่มขึ้นได้ตลอดอายุขัย
.
การมีสมรรถภาพกล้ามเนื้อที่ดี
- ต้องมีความแข็งแรง (เกร็ง+เคลื่อนที่)
- ต้องมีความอดทน (เกร็ง+อยู่กับที่)
.
กิจกรรม 2 in 1 เพิ่มแขนงเซลล์สมองและเพิ่มสมรรถภาพกล้ามเนื้อ
ระบบประสาท ระบบกล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ
.

หลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ***Key***

-ควรจะเหนื่อยแค่ไหน ระดับการเต้นของหัวใจ
(220-อายุ) = 184นาที โดยได้เพียง (55% - 95%*สำหรับนักกีฬา *คนทั่วไปเพียง 85%)= 101 - 174/นาที
เดือนที่ 1 คุมน้ำหนัก รักษาทรวงทรง ลดความดันโลหิต 

-ควรทำกี่ครั้งต่อสัปดาห์ 2ครั้ง/สัปดาห์ โอเค
-ควรทำนานเท่าใด 15นาที โอเค

สรุป ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 15 นาที ระดับการเต้นของหัวใจ 55%-85%

.

การปฏิบัติกิจทางเพศกับอัตราการเต้นของหัวใจ

ระดับความเหนื่อย / เวลาคิดเป็นนาที นาที่ที่ได้ประโยชน์ คือที่ 6-15
มีช่วงวิกฤติในการประกอบกิจทางเพศ ที่มีความเสี่ยงคือคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย และมีการดึงเกมหลอดเลือดไม่เคยบีบตัวแรงขนาดนั้น หลอดเลือดเกิดการตะคริว ดังนั้นจึงต้องมีความเข้าใจ

.
การออกกำลังกาย: การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เล่นเทนนิส แบดมินตัน(ควรเล่นประเภทตีคู่) 

เครื่องออกกำลังกาย: ม้าโยก ลู่วิ่ง จักรยาน ยืนถีบ เหยียดถีบ เครื่องก้าวขึ้นลง
.
การวิ่งต้องลงน้ำหนักที่ส้นเท้า รองเท้าต้องรับน้ำหนัก ระบายอากาศได้ดี(รูเยอะ) เหมาะกับคุณลักษณะของเท้า

.
**ผลเสียของการออกกำลังกายเหนื่อยเกินไปคือ เสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย
.

.
และก็จบการอบรมด้วยความรู้เรื่องสุขภาพและการออกกำลังกายเต็มสมอง ผู้เข้ารับการพัฒนาประเมินวิทยากรผ่าน google form เป็นอันเสร็จเรียบร้อย พบกันอีกทีตอนเย็น
17.00 น. ทานอาหารเย็น
17.50 น. บรรยายเรื่อง IS จากวิทยากรผู้เชี่ยวชาญต่อถึง 21.00 น. วันนี้ยาวๆไปจร้าาา...

//ผู้เขียนบันทึกบล็อกนี้เป็นบันทึกเตือนความจำ เพื่อประโยชน์ในการศึกษา ผิดพลาดประการใด หรือบางเนื้อหาบางส่วนไปพาดพิงใคร ต้องขออภัยด้วยนะคะ (น้อมรับทุกความคิดเห็นค่ะ) 🙏🙏🙏