พัฒนาสุขภาพกาย

พัฒนาสุขภาพกาย

โดย ดร.ศกลวรรณ เปลี่ยนขำ

เพื่อให้ผู้เข้ารับการพัฒนามีความรู้ ทักษะ และเจตคติที่ดี ต่อการพัฒนาสุขภาพกายและนำไปประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน

"Sound mind in sound Body" "จิตที่ดีอยู่ในกายที่แข็งแรง"

จากนั้นอาจารย์โอ๋ชวนตอบตารางตรวจสอบสุขภาพ

"ท่านสามารถซื้อยารักษาโรค ได้แต่ไม่สามารถซื้อสุขภาพดีได้
ดังนั้น ท่านต้องมีวินัย ปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง"

การพัฒนาสุขดภาพกายโดยใช้หลักสมดุลชีวิต

• มนุษย์ต้องเคลื่อนไหว (Use and Disuse) ร่างกายส่วนไหนไม่ได้ใช้งานหรือเคลื่อนไหว อวัยวะส่วนนั้นจะเล็กและลีบลอง

โลกในศตวรรษที่ 21

จากนั้นอ.โอ๋ ชวนให้รู้จักกับน้องลิซ่า วง back pink ที่เป็นความภูมิใจของคนไทย เพราะน้องเป็นคนไทย

หลักโภชนาการ

• บริโภคอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ควรลดอาหารแป้ง น้ำตาล ไขมัน เพิ่มสมุนไพร ผักและผลไม้ เน้นอาหารตามฤดูกาล
• สร้างสมดุลระหว่างการบริโภคและการใช้พลังงาน
• กินเพื่ออยู่ มิใช่อยู่เพื่อกิน (มื้อเช้าราคา มื้อกลางวันคนธรรมดา มื้อเย็นยาจก)
• ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดความเสื่ยง

แนวทางการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

• ตั้งเป้าหมายของการออกกำลังกาย
• เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตนเอง
• ทำอย่างต่อเนื่อง จนเห็นผล
• รู้หลักและวิธี

วงจรของการออกกำลังกาย

วันที่ 1 ระยะท้าทาย >> เหนื่อยมาก

วันที่ 2 ระยะท้อแท้ >> ปวดเมื่อยล้า

วันที่ 3 ระยะวัดใจ >> ควรทำซ้ำ

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย

--> เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี

หนัก / นาน / บ่อย

--> เพื่อลดน้ำหนัก

ควบคุมอาหาร / ลดการนำเข้า / เพิ่มการใช้งาน

--> เพื่อปรับสัดส่วนของร่างกาย

บริหารร่างกายเฉพาะส่วน

ทางเลือกในการออกกำลังกาย

• เล่นกีฬา

อ.โอ๋เปิดคลิปการออกกำลังกายน่ารักของเด็กน้อยให้ดู สร้างเสียงหัวเราะในห้องได้พอสมควร ในความน่ารักของเด็กน้อย

• เต้นรำ

ต่อด้วยคลิปการเต้นในรายการ Got Talent

จากนั้นอาจารย์โอ๋ให้พวกเราจับชีพจรของตัวเองจากข้อมือง

หากเราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง
(คนปกติหัวใจจะเต้น 60-80ครั้ง/นาที)

และนาทีต่อจากนี้พีคสุดคือ อาจารย์โอ๋ให้พวกเราผู้เข้ารับการพัฒนาทุกคน ได้ลงมือออกกำลังกายจริงๆค่ะ ด้วยคลิปนี้เลยค่ะ

มีทั้งหมด 20 ท่าด้วยกัน ทำเอาพวกเราเหนื่อยหอบกันเลยทีเดียวล่ะค่ะ ^_^ 💃💪💪💪

ต่อจากเบรก อาจารย์โอ๋ก็พาพวกเราออกกำลังกายกันต่อค่ะ กับเพลงเต่างอย (ด้วยความที่อ.ดร.โอ๋ เป็นครูสอนแอโรบิกมาก่อน ทำให้กระตุ้นให้พวกเราเต้นได้เป็นอย่างดี

และก็ต่อเนื่องด้วยการสอนเต้นรำจังหวะต่าง ๆ อย่างสนุกสนานค่ะ 💃💃💃

//ผู้เขียนบันทึกบล็อกนี้ระหว่างเรียน เพื่อประโยชน์ทางการศึกษา ผิดพลาดประการใด หรือบางเนื้อหาบางส่วนไปพาดพิงใคร ต้องขออภัยด้วยนะคะ (น้อมรับทุกความคิดเห็นค่ะ) 🙏🙏